Холодная погода значительно увеличивает риск сердечных приступов и инсультов, а также многих вирусных заболеваний. Чтобы поддержать свое здоровье в этот холодный период года, рекомендуется вести здоровый образ жизни и придерживаться определенных правил, о которых мы расскажем далее.
Контролируйте здоровье сердца
Чтобы кровь перекачивалась по всему телу при более низких температурах воздуха, сердцу приходится работать более усердно, поскольку сосуды в таких условиях сужаются. Также именно зимой у многих людей значительно снижается уровень физической активности. Из-за этого повышается риск развития ожирения, диабета, проблем с артериальным давлением и т.д.
Именно поэтому важно контролировать здоровье сердца, своевременно проходя необходимые обследования. Так вы можете снизить риск появления каких-либо проблем. Дополнительно рекомендуется соблюдать режим дня, а также употреблять витаминные комплексы. Например, витамин D3 и К2 от Now Foods способствует укреплению сосудов. Такая пищевая добавка обеспечивает чудесную профилактику кардиоваскулярных заболеваний, а также способствует регуляции воспалений и поддержке общего здоровья.
Защитите себя от гриппа
Грипп может негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы, поскольку на нее увеличивается нагрузка под воздействием вируса. Не стоит забывать, что такое заболевание зачастую вызывает разнообразные побочные эффекты, в том числе и миокардит.
Чтобы защитить организм от гриппа, рекомендуется обязательно проводить ежегодную вакцинацию, которая укрепит иммунитет, а также снизит вероятность заболевания. Дополнительно нужно соблюдать меры предосторожности, не забывая о регулярном мытье рук, использовании средств защиты и т.д. Обязательно стоит укреплять иммунную систему всеми возможными способами.
Обеспечьте правильное питание
В холодное время года часто хочется вкусной и калорийной еды. Впрочем, чрезмерно увлекаться ею не стоит. Рекомендуется отдавать предпочтение полезным продуктам. Ваш рацион обязательно должен включать овощи и фрукты, поскольку они являются ценными источниками витаминов и минералов, которые укрепляют организм.
Дополнительно рекомендуется включить в рацион рыбу, особенно жирные виды. Они содержат жирные кислоты Омега-3, которые позитивно влияют на сердце за счет снижения уровня холестерина, улучшения эластичности и сосудов. Также стоит добавить в рацион орехи и семена. Положительное влияние на работу сердца имеют цельнозерновые продукты, которые снижают уровень холестерина в крови. Также не стоит отказывать себе в чашечке теплого зеленого чая: он содержит антиоксиданты, которые предотвращают образование кровяных сгустков.
Не забывайте о физической активности
Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы очень важно поддерживать физическую активность даже зимой. Дело в том, что она улучшает кровообращение, укрепляет сердечную мышцу, уменьшает риск атеросклероза. Кроме того, регулярные физические упражнения позволяют контролировать вес, а также способствуют снижению уровня холестерина, улучшению инсулинорезистентности.
Чтобы позаботиться о своем здоровье, рекомендуется включать разнообразные упражнения. Отлично подойдет ходьба и плавание. Также дополнительно можно включить в свой режим дня катание на коньках или занятия фитнесом. Рекомендуется начинать с умеренных интенсивных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.
Следите за своим ментальным здоровьем
Ментальное здоровье имеет прямое влияние на сердечно-сосудистую систему. Зимой зачастую уровень стресса может увеличиваться из-за снижения активности, холода и других факторов. Также повышается риск развития депрессии и тревожности.
Для поддержки ментального здоровья рекомендуется придерживаться регулярной физической активности, а также находить социальную поддержку путем общения с близкими людьми. Рекомендуется применять различные способы расслабления. На помощь могут прийти медитация, йога и другие практики. Обязательно стоит проявить заботу о себе, не забывая регулярно высыпаться и заниматься любимыми делами.